°ø°¨´É·Â°ú Á¶Á¤ÁßÀçÀÇ ½Ç½ÀÀÇ Á߿伺À» ¾Ë°Ô ÇÑ ¡°È¸º¹Àû Á¤ÀÇ Àü¹®ÁøÇàÀÚ ¾ç¼º ±¹Á¦¿öÅ©¼ó¡±
ÆòÈÈƷôÜü¿Í ±³Á¤»ç¿ª´Üüµé·Î ±¸¼ºµÈ ¡°È¸º¹Àû Á¤ÀÇ ³×Æ®¿öÅ©(www.rj.or.kr)¡±°¡ ÁÖ°üÇÑ ¡°È¸º¹Àû Á¤ÀÇ Àü¹® ÁøÇàÀÚ ¾ç¼º ±¹Á¦ ¿öÅ©¼ó¡±ÀÌ ¼¿ï¿©¼ºÇÁ¶óÀÚ¿¡¼ 7ÀϺÎÅÍ 11ÀϱîÁö 5Àϵ¿¾È ¿·È´Ù. ÁÖ¿ä ³×Æ®¿öÅ© ´Üü´Â ºñÆø·ÂÆòȹ°°á(°£»ç´Üü/³²ºÏÆòÈ¿¬±¸¼Ò), ÆòÈ¿©¼ºÈ¸³»°¥µîÇØ°á¼¾ÅÍ, Çѱ¹ºñÆø·Â´ëȼ¾ÅÍ, ¼¼Áøȸ, Çѱ¹±³Á¤º¹Áö¼±±³È¸, Çѱ¹¾Æ³ª¹íƼ½ºÆ®¼¾ÅÍ µîÀÌ ¿öÅ©¼ó ÁÖÃÖ´Üü·Î ÇÔ²² ÇÏ¿´´Ù.
40¸íÀÌ Âü°¡ÇÑ À̹ø ¿öÅ©¼ó¿¡´Â ÁÖ·Î ºñÆø·Â´ëÈ ½Çõ°¡, ȸº¹Àû Á¤ÀÇ È°µ¿°¡ ±×¸®°í ÆòÈÈ°µ¿°¡, ±³Á¤º¹Áö È°µ¿°¡ ¹× ¸ñȸÀÚ µîÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾ú´Ù. ÇØ¿Ü ±¹Á¦ºñÆø·Â´ëȼ¾ÅÍ Á¶Á¤ÆÀÀÎ John Kinyon(ÀÓ»ó½É¸®ÇÐ, °¥µîÄÚĪ Àü¹®°¡)°ú Ike Lasater(°ú°Å 18³â°£ º¯È£»çÈ°µ¿)´Â À¯·´, È£ÁÖ, ÆÄÅ°½ºÅº µîÁö¿¡¼ ÁßÀçÈÆ·ÃÀ» °¡¸£Ä£ °æÇèÀ» °®°í ÀÖ´Ù.
±¹³»ÀÇ ¸ðµç »çȸÀû ÀÇÁ¦³ª »îÀÇ ¹æ½ÄÀÌ °¨½Ã, ó¹ú, °Á¦, À§ÇùÀ̶ó´Â ÀÀº¸Çü °ü°è°¡ ¾Æ´Ï¶ó Ä¡À¯, ȸº¹, ¿¬°áÀ» ÅëÇÑ °ü°èÀÇ °³¼±°ú ȸº¹¿¡ ÃÊÁ¡À» µÎ´Â ȸº¹Àû Á¤ÀÇÀÇ »õ·Î¿î Æз¯´ÙÀÓÀº ±³Á¤º¹Áö ¿µ¿ª¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Çб³¿Í ¿ì¸®ÀÇ Àϻ󿡼 ÈÇØ¿Í ÁßÀç ±×¸®°í ½Å·ÚÀÇ °øµ¿Ã¼·Î ȸº¹½ÃÅ°´Â °úÁ¦´Â ½Ã¹Î»çȸÀÇ ¸ðµç ¿µ¿ª¿¡¼ Àνİú ½ÇõÀÇ ±Ùº»ÀûÀÎ Æз¯´ÙÀÓÀ¸·Î ´ëµÎµÇ°í ÀÖ¾î¼ ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ ÁغñµÈ ¿ª·®µéÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ½ÇÁ¤À̾ú´Ù.
À̹ø 5ÀÏ°£ ¿¸° ¿öÅ©¼óÀº ȸº¹Àû Á¤ÀÇ ÇöÀå¿¡¼ È°µ¿Çϰųª ¾ÕÀ¸·Î ±× °úÁ¦¸¦ ºñÀüÀ¸·Î °®°í ÀÖ´Â ´Üü³ª °³Àεé·Î ÇÏ¿©±Ý ½ÇõÀûÀÌ°í ½ÇÁ¦ÀûÀΠȸº¹Àû Á¤ÀÇ ½Ç½ÀÀ» ¾È³»¹Þ¾Ò´Ù´Â Á¡¿¡¼ ±×¸®°í ¿©·¯ ´ÜüµéÀÌ °øµ¿À¸·Î ÀÌ ¿öÅ©¼óÀ» 1³â°£ ÁغñÇÏ¿© °ø°øÀÇ ¿µ¿ªÀÎ ÈÆ·ÃÀÇ ÀåÀ» ¼·Î ³ª´©¾ú´Ù´Â Á¡¿¡¼ ±àÁ¤ÀûÀÎ Æò°¡¸¦ ¹Þ°í ÀÖ´Ù.
Âü°¡ÀÚµéÀº À̹ø ¿öÅ©¼óÀ» ÅëÇØ °ø°¨ 4¿ä¼Ò, Á¶Á¤ÁßÀçÀÇ 5´Ü°è¿Í 9°¡Áö ±â¼ú, »çÀü/º»/»çÈÄ ÁßÀçÁ¶Á¤, °µµ½Ç½À(intensity exercise), Ä¡À¯¿Í ÈÇØ °úÁ¤, Àڱ⠿¬°á°ú Àڱ⠰ø°¨ÀÇ Á߿伺, ¿å±¸ ã±â, 3ÀÇÀÚ(ÇàÀ§ÀÚ/´ç»çÀÚ/Á¶Á¤ÀÚ) ½Ç½À, ÀûÀ̹ÌÁö°úÁ¤ µî¿¡ ´ëÇØ ¸Å¿ì ±àÁ¤ÀûÀÎ Æò°¡¸¦ °¡Á³´Ù. ÀÌ´Â ´Ü¼øÈ÷ ŸÀο¡ ´ëÇÑ Á¶Á¤ÀÚÀÇ ¿ªÇÒ°ú ŵµ¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Àڱ⠰ø°¨ ¹× ¾Öµµ/ÃàÇÏ/¹è¿òÀÇ °úÁ¤À» ÅëÇÑ ¾Ë¾ÆÂ÷¸²°ú ¼ºÀåÀÇ ±âȸ¸¦ °¥µîÀ» ÅëÇØ ¾ò°Ô µÈ´Ù´Â »îÀÇ ÁöÇý¿¡ ´ëÇÑ ±ú´ÞÀ½±îÁö ¾ò¾ú´Ù´Â Æòµµ ¿©·µ ÀÖ¾ú´Ù.
À̹ø ¿öÅ©¼óÀÌÈÄ ±â´ëµµ ³ô¾Æ¼ ´ëºÎºÐÀÌ ÃÖ¼ÒÇÑ °ÝÁÖ 1ȸºÎÅÍ 3,4ÀÏ°£ÀÇ ÁýÁß½ÉÈÈƷÿ¡ ´ëÇÑ ±â´ëµµ ³ô¾Ò°í, ¾ÕÀ¸·Î È°µ¿ÇÒ ºÐ¾ß·Î¼ »ç¹ý ±³Á¤È°µ¿¿µ¿ª, ±³À°°ú Çб³»çȸº¹Áö, ½Ã¹Î»çȸ, Æòȱ³À°, ±³È¸´Üü, Áö¿ª °øµ¿Ã¼ µîÀÇ ´Ù¾çÇÑ ºÐ¾ß¿¡¼ Áö¼ÓÀûÀÎ È°µ¿°ú ȸº¹Àû Á¤ÀÇÀÇ ½ÇõÀ» Èñ¸ÁÇÏ°í ÀÖ¾ú´Ù. ¾ÕÀ¸·Î´Â ¼ö·áÇÑ ¿öÅ©¼ó Âü°¡ÀÚµé°ú ´õºÒ¾î ¹è¿òÀÇ Ä¿¹Â´ÏƼ¸¦ ¾î¶»°Ô ¸¸µé¾î¼ ÁßÀå±âÀûÀÎ ½Ç½À°ú ÇöÀå °³¹ßÀ» ¾î¶»°Ô ÇÒ °ÍÀÎÁö Áß¿äÇÑ °úÁ¦¸¦ Çϳª¾¿ ½ÇÇöÇØ ³ª°¥ ¼ö Àֱ⸦ ±â´ëÇÑ´Ù.
³²ºÏÆòÈÀç´Ü
³²ºÏÆòÈ¿¬±¸¼Ò ¼ÒÀå ¹Ú ¼º ¿ë